Das Training mit dem eigenen Körpergewicht stärkt nicht nur unsere koordinativen Fähigkeiten, sondern eignet sich auch ideal für den Muskelaufbau. Durch das Training werden die unterschiedlichsten Muskelgruppen trainiert. Bei Kniebeugen werden so neben der Beinmuskulatur auch die Rückenmuskulatur mit trainiert, weshalb das Training sehr effektiv ist.
Viele beachten beim herkömmlichen Krafttraining an Maschinen nicht, dass die Tiefenmuskulatur zu kurz kommt. An dieser Stelle setzt das Bodyweight-Training an. Hierbei wird der Körper dauerhaft in Spannung gehalten, was neben einer guten Haltung auch eine gesunde Körperspannung fördert. Rückenschmerzen und Verspannungen, beispielsweise durch langes Sitzen im Büro, werden somit vorgebeugt.